Ngồi sao cho đúng

Friday, 26/09/2025 - 07:33:20 PM

Có một sự thật ít ai để ý: gần 2/3 cuộc đời ta dành cho việc ngồi – từ ghế học, ghế văn phòng đến ghế xe di chuyển. Nhưng hầu như chẳng ai được học cách ngồi cho đúng

Ngồi sai tư thế không chỉ làm dáng xấu mà còn âm thầm bào mòn cột sống. Cong vẹo, thoái hóa, thoát vị, đau vai gáy – đa phần bắt đầu từ chiếc ghế văn phòng.

Tôi, Kim Ba, từng gặp rất nhiều học viên văn phòng. Tập luyện thì đều, ăn uống khoa học, nhưng đau lưng, tê cổ tay, mỏi gáy vẫn kéo dài. Tìm hiểu mới thấy: mọi nỗ lực ban ngày bị phá hỏng bởi… tư thế ngồi sai suốt 8–10 tiếng.

Dưới đây là 3 tư thế ngồi sai phổ biến nhất và 2 tư thế chuẩn giúp bảo vệ cột sống, bạn có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc:

1. Ngồi gù lưng, cúi sát màn hình – “kẻ thù” của vai gáy

Nhiều người có thói quen ngồi rướn cổ, cong lưng nhìn màn hình thấp. Lâu ngày cổ gập, vai co, lưng gù, mỏi gáy, thậm chí thoái hóa đốt sống cổ.

* Cách khắc phục:

Đặt màn hình ngang tầm mắt, không cúi quá thấp.

Kê thêm một chiếc gối đệm mỏng sau lưng để giữ đường cong sinh lý.

Mỗi 60 phút, đứng lên hoặc tập 1–2 động tác yoga mở vai, xoay cổ nhẹ nhàng để giãn mềm.

2. Ngồi bắt chéo chân lâu – dễ lệch hông, vẹo cột sống

Ngồi bắt chéo chân trông thoải mái nhưng thực chất làm hông xoắn, khung chậu lệch, cột sống vẹo trục. Lâu ngày gây đau lưng dưới, thậm chí thoát vị.

* Cách khắc phục:

Hai bàn chân đặt vuông góc trên sàn.

Nếu ghế quá cao, kê thêm bệ nhỏ hoặc gối mỏng dưới chân.

Khi mỏi, thay vì bắt chéo, hãy đứng dậy tập vài động tác yoga đơn giản cho khớp hông và cột sống.

3. Ghế sai độ cao, nệm quá cứng hoặc quá mềm – “gây áp lực ngầm” cho thắt lưng

Ghế quá thấp khiến gối co, ghế quá cao khiến đùi treo lơ lửng, đều làm căng cơ và dồn áp lực lên lưng. Ngồi lâu trên mặt ghế cứng hoặc nệm lún cũng dễ đau ê ẩm.

* Cách khắc phục:

Điều chỉnh ghế ngang tầm hông, bàn ngang khuỷu tay khi đặt lên.

Ưu tiên dùng ghế công thái học (ergonomic) có tựa lưng và đệm hỗ trợ.

Có thể kê thêm gối lưng nhỏ để giảm võng thắt lưng.

4. Mỗi tình trạng – một tư thế ngồi nên áp dụng

Người đau lưng, thoát vị: cần tựa lưng vững, tránh ngồi lâu quá 45–60 phút.

Người đau thần kinh tọa: nên giữ hai chân chạm đất, hạn chế vặn xoắn khi xoay ghế.

Người văn phòng ngồi máy tính nhiều: 2 giờ một lần nên tập chuỗi yoga giãn mềm cho vai gáy.

5. Lời kết từ Kim Ba – “Ngồi đúng là một liệu pháp trị liệu thầm lặng”

Tôi thường nói với học viên:

“Bạn có thể tập tốt, ăn đúng, uống thuốc đầy đủ – nhưng nếu ngồi sai tư thế, thì mọi nỗ lực sẽ bị xóa mờ.”

Ngược lại, chỉ cần điều chỉnh tư thế ngồi: