Ngủ ít sẽ dẫn đến tác hại sức khỏe về lâu về dài

Ngủ kém có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Một nghiên cứu mới đã rút ra được mối liên kết giữa ít ngủ và bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu công bố năm ngoái cho thấy trong hơn 700 người tham gia nếu trong số này những người ngủ đủ thì ít có khả năng bị bệnh Alzheimer trong 3.5 năm kế tiếp.
Khoảng 40% người Mỹ trưởng thành và 70% thiếu niên nói rằng họ không được ngủ đủ giấc. Vấn đề giấc ngủ của người Mỹ sẽ là trọng tâm của chương trình Sleepless in America, sẽ được phát sóng ngày 11/30 trên đài National Geographic. Chương trình này được sản xuất do sự phối hợp của Viện Y tế Quốc gia, Viện Y học Mỹ về Giấc Ngủ và các nhóm khác có chuyên môn trong lĩnh vực này.
Các nhà khoa học không hiểu chính xác lý do tại sao chúng ta ngủ, nhưng mọi sinh vật đều ngủ, do đó, "chắc chắn là có một cái gì đó thực sự sâu sắc và cần thiết" về nó, Francis Collins, Giám đốc Viện Y tế Quốc gia, cho biết tại buổi giới thiệu về bộ phim tài liệu này trong tháng này .
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trong khi ngủ, não có vẻ tẩy ra các hóa chất độc hại như amyloid beta mà sự tích tụ gây ra bệnh Alzheimer.
"Bộ não đòi hỏi một quá trình dọn dẹp mà chúng ta đang bắt đầu thấy," Collins nói. "Nếu không loại các hóa chất này, bạn sẽ thấy rằng ngày hôm sau, não của bạn không hoạt động tốt nhất."
Dưới đây là năm mẹo để có được một giấc ngủ ngon:
1. Đặt ưu tiên cao cho một giấc ngủ đầy đủ. Hầu hết người lớn cần khoảng bảy hoặc tám giờ ngủ một đêm; hiệu năng bắt đầu đi xuống nếu ngủ ít hơn sáu tiếng. Các thiếu niên cần ít nhất chín giờ một đêm.
2. Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.
3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có một rối loạn về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ thường xuyên,hoặc có các hội chứng lo lắng trước khi ngủ.
4. Tập thể dục để giúp cải thiện giấc ngủ, và tránh uống rượu và cà phê - đặc biệt là sau buổi trưa.
5. Tắt các máy điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng màu xanh trong các màn hình mô phỏng mặt trời buổi sáng sớm và có thể làm gián đoạn các tín hiệu của cơ thể dành cho giấc ngủ.